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Guía de autoevaluación de salud | ¿En qué nivel se encuentra tu cuerpo?

¿Le confunden los resultados de su reciente examen físico? ¿Se pregunta cómo mejorar su salud subóptima según las recomendaciones de su médico? Esta guía analiza dos sistemas de evaluación de la salud reconocidos internacionalmente para ayudarle a determinar su nivel de salud.

I. Cinco niveles HsaludClasificación
De uso común en los círculos médicos internacionales:

1. Estado óptimo

• Todos los indicadores de salud dentro de rangos normales + niveles altos de energía.
• Recomendación: 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana

2. Buen estado

• Dolores de cabeza ocasionales/insomnio + IMC limítrofe
• Advertencia: Las personas con colesterol LDL elevado deben protegerse de la esclerosis vascular.

3. SubóptimoSalud

• Fatiga persistente >3 meses + puntuación de ansiedad 22-25
• Enfoque clave: El recuento anormal de glóbulos blancos requiere investigación para detectar infecciones crónicas (por ejemplo, anomalías de inmunoglobulina que requieren ajustes nutricionales)

4. Estado previo a la enfermedad

• Hipertensión/hiperglucemia diagnosticada + 20% de reducción de la movilidad articular
• Plan: Prueba cardiopulmonar para entrenamiento personalizado (seguir el consejo del médico en caso de enfermedad coronaria)

5. Estado de enfermedad

• Daño orgánico + puntuación KPS <50 que requiere atención de enfermería
• Prioridad: Tratamiento en equipo multidisciplinario

II. Evaluación cuatridimensional
Las cuatro dimensiones de salud de la OMS:

1. Físico

• Presión arterial <140/90 mmHg (estándar 2025)
• IMC 18,5-23,9

2. Psicológico

• Puntuación en la escala de depresión <53
• Puntuación de apoyo social >40

3. Adaptación social

• Período de adaptación ambiental <2 semanas
• Participación ocupacional alcanzando el grado B

4. Reserva funcional

• Prueba de caminata de 6 minutos >550 metros
• Fuerza de agarre que supera los parámetros específicos de la edad

III. Método de autoevaluación de precisión

1. Evaluación básica

• Fluctuación de la frecuencia cardíaca en reposo matutina <10 lpm
• Medición mensual de la relación cintura-cadera (mujeres ≤0,85/hombres ≤0,9)

2. Evaluación avanzada

• Pruebas obligatorias de AFP/CEA a los 40 años
• Repetir las pruebas de función tiroidea para detectar niveles anormales de TSH

3. Monitoreo dinámico

• Intervenir si el sueño profundo es <1,5 horas
• Ingesta diaria de sal ≤5 gramos

IV. Estrategias de avance del nivel de salud

Bronce → Plata

• Método de dieta 211: 2 verduras + 1 proteína + 1 alimento básico (cambiar por garbanzos para diabéticos)
• Sentadillas contra la pared de 5 minutos cada hora

Oro → Platino

• 2-3 sesiones de entrenamiento de resistencia semanales (las personas mayores se centran en los músculos de las piernas y la espalda)
• Escala de evaluación WHODAS 2.0

Mantenimiento de diamantes

• Pruebas trimestrales de función cardiopulmonar
• Establecer un archivo de historia clínica familiar

Recordatorios clave:

• Para niños con retrasos en el crecimiento, consulte los estándares ±2DE (priorice el juego imitativo para edades de 3 a 4 años)
• El ejercicio posquirúrgico sigue la clasificación ASA (las personas mayores agregan entrenamiento de equilibrio para prevenir caídas)
• Una puntuación de agotamiento laboral >50 indica una advertencia sobre el exceso de trabajo

La autoevaluación periódica y la gestión científica de la salud son esenciales para mantener susalud¡activos!